- 四头肌如弓弦：大腿前侧的这块肌肉，恰似拉满的硬弓。深蹲、跃可练其刚劲，正如《易筋经》所言“膝坚脚稳，如磐石生根”6。
- 小腿三头肌似箭镞：脚踝发力瞬间，小腿后侧肌肉如离弦之箭，需提踵、以蓄其锐气。间武谚“蹬地如崩山”正合此理5。
- 臀大肌若转轴：臀部肌肉的扭转之力，暗合太极“腰胯为轴”之妙。踢球时拧腰送胯，如舞弄棒，力贯足尖3。
二、远射之“脉”：心为枢
《帝内经》云：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”心肌群恰似人体“中丹田”：
一、远射之“根”：下肢三焦
远射发力的根基在于下肢，尤以“三足鼎立”之肌群为要：
（参引典籍：12356791013）
- 晨练吐纳：日出时面东而立，配合马步深蹲，呼吸如“六字诀”之“嘘”字，疏肝利胆，激活下肢经络9。
- 未时揉筋：午后1-3时（未属脾经），以木质敲打足三里、承山穴，助气通达腿脚，忌用金属器物及皮肉8。
- 酉时练球：日落前后（酉属肾经），穿布面软底鞋于土场练习，接地气以养足三经，远射时更得“地气”相助10。
※ 忌 ※
- 空腹练：辰时（7-9点）胃经当令，若未食五谷便猛练远射，易脾胃，犹如弓无箭囊，空耗其形2。
- 亥时逞：夜间9-11时（亥属三焦经），阳气内收，若行高度训练，如同夜半擂鼓，逆天时而损元气13。
- 怒后发力：肝主筋，怒时筋脉紧绷，此时远射易致肌肉撕裂，当效仿竹林七贤“以琴养性”后再练1。
※ 文武之道·一张一弛 ※
远射之力，刚柔并济。今日习练当如《礼记·月令》所述：“孟春之月，相布德和令，行庆施惠。”肌肉锤炼需合四时之气，忌贪狠求速，宜循序渐进。可效仿古人“五禽戏”之虎扑鹿跃，将力量训练化入自然韵律，方得长远之功。
- 腹肌与竖脊肌如阳双鱼：平板支撑、卷腹可固本培元，维持射门时躯干稳定，仿若站桩时的“虚领顶劲”4。
- 髂腰肌通任督二脉：此肌连接脊柱与大腿，练就高抬腿、跨步冲刺，方能如轻功“八步赶蝉”，瞬间7。
三、今日修行之道（甲辰年三月初十）
※ 宜 ※
※ 远射如弓·力从地起 ※
足球场上的远射，恰似传统武学中的“百步穿杨”，看似足尖一点，实则牵动周身气。古人云：“力从地起，劲由脊发”，远射之力非单凭腿脚，而是筋骨相合、阳相济的整体之功。
相关问答
首先，
你的射门要有一定的力量。为了提高腿部力量，建议平时进行蛙跳练习，增强
腿部肌肉的结实度。力量的提升在于平时的练习，而发力时小腿和大腿应一同摆动，这样可以产生更大的速度。这样踢出的球会更有力量，在有对方队员的情况下，尽量快速出球，这就需要依赖小腿的力量。其次，球性的训练非常重要。平时...
